Denk aan elektrolyten: de mineralen die zich achter het water verschuilen.
Wanneer we zweten, verliezen we veel meer dan alleen water: ook natrium, kalium en magnesium gaan verloren. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Een tekort kan pijnlijke spierkrampen veroorzaken.
Bij matige lichaamsbeweging is een gevarieerd dieet voldoende. Maar bij langdurige inspanning of een hittegolf is een zelfgemaakte drank een betere optie: water + citroensap + een snufje zout + honing = natuurlijke en complete hydratatie. Vermijd sportdranken uit de handel, die vaak vol zitten met onnodige suikers.
Rekken: stijve spieren geven sneller een teken van pijn.
Het wordt vaak verwaarloosd, maar rekken is de beste preventieve maatregel. Net zoals je een auto in de winter opwarmt, moet je je spieren voorbereiden op inspanning. Concentreer je op je kuiten, dijen en hamstrings.
Voor het sporten: dynamische rekoefeningen (uitvalpassen, knieheffen). Na afloop: passieve rekoefeningen met diepe ademhaling. Een paar minuten is voldoende om veel pijn te voorkomen. Vergeet niet om dit ook voor het slapengaan te doen als je ‘s nachts vaak krampen hebt.
Versterk je spieren om vermoeidheid te voorkomen
. Een zwakke spier raakt sneller vermoeid en een vermoeide spier is vatbaar voor kramp. De ideale oplossing? Twee tot drie keer per week een spierversterkende oefening.
Denk aan squats, lunges, traplopen of vloeroefeningen op een mat. Hierdoor kunnen je spieren beter bestand zijn tegen inspanning en extreme omstandigheden (hitte, langdurige inspanning). Het is net als het voorbereiden van een motor voor een lange reis: meer robuustheid, minder storingen.
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!