Vooral voor mensen met een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Verkeerde ochtendgewoonten kunnen ongemerkt het risico op een beroerte, hartaanval en atherosclerose verhogen.
Als je deze twee problemen hebt, moet je de volgende drie dingen vermijden:
1. Sterke koffie drinken of roken direct na het wakker worden.
Sterke koffie met veel cafeïne zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen, de bloeddruk stijgt en het bloed “geconcentreerd” raakt.
Sigaretten bevatten nicotine, wat de bloedvaten vernauwt, de bloeddruk plotseling verhoogt en gemakkelijk een beroerte kan veroorzaken.
Mensen met een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk zouden alleen slappe koffie met weinig cafeïne moeten drinken (indien ze al koffie drinken) en absoluut niet moeten roken.
2. Gefrituurd en vet eten als ontbijt.
Gefrituurd brood, gefrituurde kleefrijst, vette rundvleesnoedels… zorgen ervoor dat het vetgehalte in het bloed direct na een maaltijd stijgt.
Verzadigd vet en transvetten verhogen het LDL-cholesterol (slechte vetten), wat leidt tot aderverkalking.
Kies in plaats daarvan voor havermout, volkorenbrood, gekookte eieren, groenten en fruit met weinig suiker.
3. Te vroeg opstaan om intensief te sporten of stress te ervaren.
Direct na het wakker worden is de bloeddruk al hoger dan normaal. Als u dan meteen begint met zware inspanning, tillen of stress (ruzie, piekeren), neemt het risico op een beroerte toe.
Word rustig wakker, doe ademhalingsoefeningen, rek je uit, wandel langzaam en verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit.