Vindt u het lastig om trappen te lopen, boodschappen te dragen of in de tuin te werken, en dat net zo lang als vroeger? Het is niet per se “alleen maar ouderdom”… Wat als het een signaal is dat uw spieren u proberen te geven? Een subtiel maar zeer reëel fenomeen treft steeds meer volwassenen boven de 50, vaak zonder dat ze het beseffen. En toch is het mogelijk om dit proces te vertragen of zelfs te voorkomen. Nieuwsgierig? We vertellen u er alles over.
Sarcopenie: wanneer spieren alarm slaan.
Achter deze ietwat intimiderende naam schuilt een zeer reëel fenomeen: sarcopenie verwijst naar het progressieve verlies van spiermassa en fysieke kracht. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden. Tegenwoordig wordt het erkend als een aparte medische aandoening die de kwaliteit van leven ingrijpend kan beïnvloeden.
Sarcopenie: oorzaken van spierverlies en oplossingen
Minder kracht, meer vermoeidheid, minder veilige bewegingen… Sarcopenie verhoogt ook het risico op vallen en botbreuken en kan de algehele stofwisseling beïnvloeden. En, zoals vaak het geval is, hangt het samen met andere onevenwichtigheden, zoals een teveel aan suiker, gewichtstoename of een algemeen gebrek aan energie.
Waarom gebeurt dit… en bij wie?
Hoewel spieren vanaf je 30e (ja, al!) geleidelijk atrofiëren, versnelt dit proces vooral rond je 60e. De oorzaak? Een combinatie van factoren:
Het is gewoon een kwestie van tijd…
Met het ouder worden neemt de productie van bepaalde hormonen die gunstig zijn voor de spieren (zoals IGF-1 of groeihormoon) af. Het spierherstel verloopt trager, de opname van voedingsstoffen wordt minder efficiënt… kortom, het lichaam vertraagt.
Gewoonten die niet erg “spiervriendelijk” zijn.
Het overslaan van maaltijden, het vermijden van eiwitten, te weinig bewegen of te veel tijd zittend of inactief doorbrengen: dit zijn allemaal kleine gewoontes die de spieren verzwakken. Inactiviteit is zelfs de belangrijkste risicofactor. En we mogen vitamine D-tekort niet vergeten, dat in Frankrijk veel voorkomt en ook de spiertonus beïnvloedt.
Sommige sluipende ziekten
, zoals diabetes, schildklieraandoeningen, chronische ontstekingen of neurodegeneratieve aandoeningen, kunnen spierverlies verergeren, soms zonder dat er direct symptomen zijn.
Hoe kun je vaststellen of je spieren beginnen te verzwakken?
Je hebt geen geavanceerde apparatuur nodig om de eerste signalen te herkennen! Hier zijn enkele waarschuwingssignalen waar je op moet letten:
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!