Je hebt moeite om zonder kracht op te staan uit een fauteuil;
het beklimmen van een trap maakt je buiten adem;
je armen of dijen voelen minder gespannen aan dan voorheen;
je struikelt sneller en verliest je evenwicht.
Je voelt je vermoeider zonder duidelijke reden.
Als je meerdere van deze symptomen herkent, kan een kort consult bij je huisarts helpen om een juiste diagnose te stellen.
Je spieren behouden: goede dagelijkse gewoonten.
Het goede nieuws is dat je actie kunt ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Je hebt alleen een beetje consistentie nodig… en motivatie.
Beweeg verstandig, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. Het belangrijkste is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Eet voedsel dat helpt bij spieropbouw!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef ernaar om 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Voeg eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een kleine portie kaas toe aan je dieet.
Wat vitaminen betreft, focus op vitamine D, calcium, omega-3 (vette vis, noten, lijnzaadolie) en vergeet niet voldoende te drinken.
Laten we ons leven wat vereenvoudigen.
Beperk de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, die het lichaam onnodig vermoeien. Een eenvoudige balans, zonder frustraties.