De vijf dranken die volgens gezondheidsexperts het schadelijkst zijn voor je botten.

 

Mensen die veel koffie drinken, hebben mogelijk een lagere botdichtheid, vooral als ze niet genoeg calcium binnenkrijgen.

Koffie kan de calciumopname belemmeren als het tijdens de maaltijd wordt geconsumeerd.

Wat je in plaats daarvan kunt drinken: Beperk je koffiegebruik tot 1-2 kopjes per dag. Drink het tussen de maaltijden door, niet tijdens de maaltijd.

Hoeveel is te veel? Meer dan 2-3 kopjes per dag kunnen een negatief effect hebben.

4. Energiedranken: een dubbele klap
Energiedranken bevatten zowel veel cafeïne als suiker, een combinatie die schadelijk kan zijn voor de botgezondheid.

Waarom ze schadelijk zijn:

Ze bevatten veel cafeïne, wat het calciumverlies via de urine verhoogt.

Ze bevatten vaak veel suiker, wat ontstekingen en calciumverlies bevordert.

Sommige energiedranken bevatten toegevoegde stoffen die de calciumopname belemmeren.

Wat je in plaats daarvan kunt drinken: Water, kruidenthee of een gezonde smoothie.

Hoeveel is te veel? Zelfs één energiedrankje per dag kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben.

5. Suikerhoudende vruchtensappen en gezoete dranken
Vruchtensap lijkt misschien gezond, maar veel commerciële vruchtensappen bevatten veel suiker en weinig voedingsstoffen die de botgezondheid ondersteunen.

Waarom ze schadelijk zijn:

Een hoog suikergehalte bevordert ontstekingen en calciumverlies via de urine.

Veel vruchtensappen verliezen tijdens de verwerking vezels en voedingsstoffen.

Ze leveren lege calorieën en dragen na verloop van tijd bij aan botontkalking.

Wat je in plaats daarvan kunt drinken: heel fruit, ongezoet vruchtensap (met mate) of water met citroen.

Hoeveel is te veel? Meer dan één glas gezoet vruchtensap per dag.