Dit zijn de gevolgen van seks met… Lees meer in de reacties.

Aanraking is essentieel: “Iemand drie tot vijf seconden knuffelen is genoeg om een ​​sterke oxytocineproductie op gang te brengen”, herinnert de Britse coach ons. En het beste eraan? Je bent niet de enige die er baat bij heeft. Zelfs interacties op afstand stimuleren de oxytocineproductie: een simpel sms’je is niet genoeg, maar het horen van een stem, of het nu aan de telefoon is of tijdens een videogesprek, stimuleert de aanmaak ervan onmiddellijk. Maar oxytocine is niet alleen afhankelijk van anderen: positief zijn tegenover jezelf is net zo belangrijk, benadrukt TJPower. Jezelf feliciteren in plaats van jezelf te bekritiseren, je successen erkennen, is als een kleine revolutie voor de hersenen. Omgekeerd ondermijnt constant vergelijken op sociale media het zelfvertrouwen en remt het de natuurlijke aanmaak van oxytocine. Dankbaarheid is ook een belangrijke factor voor je welzijn. Vaak richten onze gedachten zich op wat er ontbreekt of wat er mis is. Het cultiveren van waardering en het uiten van dankbaarheid – bijvoorbeeld door voor het slapengaan drie positieve dingen van de dag te bedenken – kalmeert de geest en stelt je in staat om met meer vriendelijkheid en optimisme naar het leven te kijken.

Kies voor onbewerkte, zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen
. Oxytocine wordt niet rechtstreeks door ons voedsel aangemaakt, maar om goed te kunnen circuleren, moet de hersenen gezond zijn. Geraffineerde koolhydraten (suiker, wit brood, gebak, frisdrank, bewerkte ontbijtgranen, vruchtensappen, enz.) veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel, wat ontstekingen, oxidatieve stress en insulineresistentie verhoogt: de drie vijanden van de hersenen, zoals dr. Georgia Ede ons eraan herinnert.

Vermijd ook geraffineerde plantaardige oliën (zonnebloem-, maïs-, soja-, koolzaadolie, enz.), die rijk zijn aan linolzuur (omega-6) en gemakkelijk oxideren. Overmatige consumptie van deze oliën, in combinatie met omega-3-vetzuren, verhoogt de ontsteking in de hersenen. “De meeste van deze oliën bestonden niet vóór de Industriële Revolutie: het winnen en raffineren van maïsolie, druivenpitolie of andere oliehoudende zaden was vrijwel onmogelijk zonder machines en chemicaliën”, benadrukt de psychiater. Vermijd ten slotte ultrabewerkt voedsel, dat vaak rijk is aan deze ingrediënten, arm aan micronutriënten en vol zit met additieven die de hersenen verzwakken en het emotionele evenwicht verstoren.

Stimuleer een positieve stemming en een hoog energieniveau met serotonine.
Serotonine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd, is discreet maar essentieel en reguleert je stemming, energie en slaap. De belangrijkste trigger? Daglicht. Na het wakker worden, genieten van een kop koffie op het balkon, een wandeling in de tuin of een korte wandeling, zelfs in de winter, geeft een krachtig signaal aan de hersenen. TJ Power adviseert vijf tot tien minuten onder een heldere hemel, vijftien minuten op bewolkte dagen en tot dertig minuten onder een zwaar bewolkte hemel. Tijd doorbrengen in de buitenlucht tijdens de lunch verlengt dit verkwikkende effect.

“Een diepe, herstellende slaap herstelt het serotonine-evenwicht.”

Overdag optimaliseert blootstelling aan minstens een uur natuurlijk licht, zelfs in korte periodes, de serotonineproductie. Dim ‘s avonds de lichten: een zachte ambiance, zoals die van een zonsondergang, bereidt het lichaam voor op ontspanning. Deze overgang geeft de hersenen het signaal om serotonine geleidelijk om te zetten in melatonine, het slaaphormoon.

Diepe, herstellende slaap maakt deze positieve cyclus compleet: het herstelt de serotoninebalans en verbetert de energie en het humeur de volgende dag. De natuur is ook een zeer effectief hulpmiddel. Wandelen in het bos, zonder telefoon of koptelefoon, bevordert de serotonineproductie, vermindert stress en reguleert het zenuwstelsel. Dit is “shinrin-yoku”, het beroemde Japanse “bosbaden”. Bovendien geven naaldbomen fytonciden af ​​die het immuunsysteem versterken. TJ Power adviseert drie keer per week een wandeling in het bos: alleen jij, je ademhaling en de rust van het bos.