Als je ooit met pijn in je gezicht uit de auto bent gestapt, moeite hebt gehad met het strikken van je schoenen, of ‘s nachts wakker hebt gelegen van een zeurende pijn, dan weet je hoe hinderlijk heuppijn kan zijn. Maar het zit zo: “heuppijn” is niet één enkel probleem . Het is de manier waarop je lichaam aangeeft dat er iets mis is in een complex netwerk van gewrichten, spieren, pezen en zenuwen.
Het goede nieuws? De plek waar je de pijn voelt, verraadt vaak de oorzaak – en die kennis is je eerste stap naar verlichting.
Laten we eens nader bekijken wat de verschillende soorten heuppijn precies inhouden, zodat u vol vertrouwen kunt reageren (in plaats van te gissen).
🔍 1. Pijn aan de buitenkant van de heup (laterale pijn)
Het voelt als : Een scherpe of brandende pijn precies boven de benige bult van je heup (de trochanter major). De pijn is erger als je op je zij ligt of de trap oploopt.
Meest waarschijnlijke oorzaak :
✅ Trochanterische bursitis – Ontsteking van de met vocht gevulde slijmbeurs (bursa) die het heupbot beschermt.
✅ Gluteale tendinopathie – Degeneratie of irritatie van de pezen die uw bekken stabiliseren.
✅ Trochanterische bursitis – Ontsteking van de met vocht gevulde slijmbeurs (bursa) die het heupbot beschermt.
✅ Gluteale tendinopathie – Degeneratie of irritatie van de pezen die uw bekken stabiliseren.
Veelvoorkomende triggers :
- Overbelasting (nieuwe wandelroutine, wandelen, de hele dag staan)
- Zwakke bilspieren of slechte bekkencontrole
- Steeds op één zij slapen
💡 Dit is de belangrijkste oorzaak van heuppijn bij vrouwen boven de 40 en wordt vaak verward met artritis.
Wat helpt :
- Vermijd slapen op de pijnlijke kant (leg eventueel een kussen tussen je knieën).
- Versterk je bilspieren met clamshell-oefeningen of zijwaartse beenheffingen.
- Koel het lichaam na de activiteit; vermijd directe druk (zoals zitten op harde stoelen).
🔍 2. Pijn in de lies of aan de voorkant van de heup (anterieure pijn)
Het voelt als : Een diepe, doffe pijn in de plooi waar je been je bekken raakt. De pijn kan uitstralen naar de voorkant van je dijbeen, zelfs tot aan je knie. Stijfheid na het zitten komt vaak voor.
Meest waarschijnlijke oorzaken
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!