Piriformis-syndroom : Een gespannen heupspier irriteert de nervus ischiadicus
→ Verlichting : Zittende piriformis-strekking (figuur-4-strekking), vermijd langer dan 30 minuten zitten.
Verwijzing naar de wervelkolom : Hernia nucleus pulposus/L5-S1 stenose
→ Aanwijzing : Pijn verergert bij zitten en vooroverbuigen
→ Verlichting : Wandelen, lumbale extensieoefeningen
🏃♀️ Wanneer te bewegen en wanneer te rusten
Voorwaarde
Bewegingsadvies
Waarom
GTPS (laterale pijn)
✅ Beweeg! Cardio met lage impact (zwemmen, fietsen)
Pezen herstellen door belasting; rust verzwakt ze.
Heupartrose (pijn in de lies)
✅ Beweeg! Wandelen, tai chi, wateraerobics
Beweging smeert de gewrichten en versterkt de ondersteunende spieren.
Acute labrumscheur
⚠️ Aanpassen — vermijd draaiende/snijdende sporten
Bescherming tot de ontsteking afneemt.
Piriformis-syndroom
✅ Rekken en versterken
Verlicht zenuwcompressie
❌ Neem nooit volledig rust : Stilstand verstijft gewrichten en verzwakt spieren, waardoor de pijn op de lange termijn verergert.
💊 Wat echt helpt (naast pijnstillers)
Benadering
Bewijsniveau
Hoe het werkt
Fysiotherapie
✅ Sterk
Pakt de onderliggende oorzaak aan (zwakke bilspieren, slechte bewegingspatroon)
Gewichtsverlies
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!