Hoe u uw bloeddruk thuis correct kunt meten en wanneer u zich echt zorgen moet maken

Als hoge waarden geen noodgeval zijn:

het sporten, stress, slecht slapen, ruzies of bij verkeerde metingen zijn tijdelijke verhogingen normaal.

Zoek onmiddellijk medische hulp als de hoge bloeddruk gepaard gaat met:

• Pijn op de borst, kortademigheid, gevoelloosheid in gezicht/arm, moeite met spreken, ernstige duizeligheid, plotselinge verwardheid of de ergste hoofdpijn van uw leven.

Voedingsmiddelen en gewoonten om de bloeddruk onder controle te houden:

• Verminder natrium: vermijd bewerkte voedingsmiddelen (worstjes, bouillonblokjes, snacks, diepvriesmaaltijden, industrieel brood). Beperk zout tot 1 theelepel per dag.
• Verhoog het kaliumgehalte: bananen, spinazie, avocado, bieten, broccoli, wortels, meloen (raadpleeg een arts bij nierproblemen).
• Gezonde vetten: olijfolie, avocado, zaden, walnoten, vette vis.
• Beperk de consumptie van rood/bewerkt vlees en geraffineerde suikers/meelsoorten.
• Oefening: 150 min/week aerobe activiteit + 2–3 krachttrainingen kunnen de bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Snelle technieken om stress te verlichten:

• Diepe ademhaling (4 seconden inademen, vasthouden, 6 seconden uitademen)
• Koud water in het gezicht spatten
• 5 minuten meditatie of stilte