- Lagere stressniveaus
- Vertraag je ademhaling.
- Bevorder mentale helderheid
3. Verlicht vermoeidheid in de benen
Als je lange uren staat of loopt, helpt deze houding je benen te herstellen door de druk en spanning te verminderen.
4. Helpt je ontspannen en beter slapen
Door dit voor het slapengaan te doen, kan je lichaam tot rust komen, waardoor je makkelijker in slaap valt.
5. Kan aandoeningen zoals spataderen ondersteunen.
Het omhoog leggen van de benen kan de druk in de aderen verminderen, wat de klachten die gepaard gaan met spataderen kan verlichten.
Hoe doe je het op de juiste manier?
Stap voor stap:
- Ga zijdelings naast een muur zitten.
- Ga rustig liggen en zwaai je benen omhoog tegen de muur.
- Ga zo zitten dat je heupen dicht bij de muur zijn.
- Laat uw armen langs uw zij rusten, met de handpalmen naar boven.
- Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
Blijf 5 tot 15 minuten in deze positie .
Tips voor comfort
- Plaats een kussen onder uw onderrug of heupen.
- Leg een opgevouwen deken onder je hoofd.
- Houd uw benen iets uit elkaar als dat comfortabeler is.
- Dim de lichten voor een rustgevende sfeer.
Wanneer moet je voorzichtig zijn?
Deze houding is over het algemeen veilig, maar je moet hem vermijden of beperken als je last hebt van:
- Ernstige oogaandoeningen zoals glaucoom
- Ongecontroleerde hoge bloeddruk
- Recente been- of rugblessures
Raadpleeg bij twijfel een zorgverlener.
Wat is het beste moment?
- Na een lange dag staan
- Voor het slapengaan
- Na het sporten, voor herstel.
- Voel je je gestrest of moe? Neem het op als je je gestrest of moe voelt.
Slotgedachten
Je benen tegen een muur plaatsen lijkt misschien simpel, maar het is een krachtige manier om je lichaam te resetten. In slechts een paar minuten kun je de bloedsomloop verbeteren, stress verminderen en je meer ontspannen voelen.
Soms leveren de eenvoudigste gewoonten de grootste voordelen op: ga gewoon liggen, til je benen op en laat de zwaartekracht de rest doen.
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!