Het overslaan van maaltijden, het vermijden van eiwitten, te weinig bewegen of te veel tijd zittend of inactief doorbrengen: dit zijn allemaal kleine gewoontes die de spieren verzwakken. Inactiviteit is zelfs de belangrijkste risicofactor. En laten we vitamine D-tekort niet vergeten, dat in Frankrijk veel voorkomt en ook de spiertonus beïnvloedt.
Sommige sluipende ziekten
, zoals diabetes, schildklieraandoeningen, chronische ontstekingen of neurodegeneratieve aandoeningen, kunnen spierverlies verergeren, soms zonder directe symptomen.
Hoe kun je vaststellen of je spieren beginnen te verzwakken?
Je hebt geen geavanceerde machines nodig om de eerste signalen te herkennen! Hier zijn een paar waarschuwingssignalen om in de gaten te houden:
U hebt moeite om zonder aanloop op te staan uit een fauteuil;
het beklimmen van een trap maakt u buiten adem;
uw armen of dijen voelen minder gespannen aan dan voorheen;
u struikelt sneller en verliest sneller uw evenwicht.
Je voelt je over het algemeen vermoeider zonder duidelijke reden.
Als je meerdere van deze symptomen herkent, kan een kort consult bij je huisarts nuttig zijn om een duidelijk beeld te krijgen.
Je spieren behouden: goede dagelijkse gewoonten.
Het goede nieuws is dat je actie kunt ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje consistentie… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Eet spieropbouwende voeding!
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!