Waarom je benen ‘s nachts krampen en hoe je dit kunt voorkomen

 

• ½ kop magnesiumchloridevlokken
• ½ kop gedestilleerd water

Instructies:

1. Breng het gedestilleerde water aan de kook.
2. Voeg de magnesiumchloridevlokken toe.
3. Roer tot ze volledig zijn opgelost.
4. Haal van het vuur en laat de oplossing afkoelen.
5. Bewaar in een sprayfles voor gemakkelijke toepassing.

Gebruik: Spuit 5-10 keer op elk been ongeveer een uur voor het slapengaan en masseer het zachtjes in de huid.

2. Zorg voor voldoende vitamine D-niveaus

Vitamine D speelt een essentiële rol bij de opname van calcium en spierfunctie. Zonder voldoende vitamine D kan calcium niet goed uit het spijsverteringskanaal worden opgenomen, wat essentieel is voor spiercontractie en vochtbalans. Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met spierzwakte en ongemak.

Manieren om vitamine D te verhogen

• Gematigde blootstelling aan de zon (wanneer dit veilig is)
• Vette vis zoals zalm en sardines
• Paddenstoelen die aan ultraviolet licht zijn blootgesteld
• Verrijkte zuivelproducten of plantaardige alternatieven
• Vitamine D-supplementen (indien aanbevolen door een zorgverlener)

Mensen die in noordelijke breedtegraden wonen, beperkte zonblootstelling hebben of oudere volwassenen zijn mogelijk meer vatbaar voor een tekort.

3. Voeg rek- en strekoefeningen toe

Zachte rek- en strekoefeningen verbeteren de bloedsomloop en vergroten de flexibiliteit, wat kan helpen de frequentie van krampen te verminderen. Rekken bevordert de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan spierweefsel en helpt overmatige spierverkorting tijdens de slaap te voorkomen.

Eenvoudige kuitstretch

1. Sta met je gezicht naar een lage rand of trede.
2. Plaats de bal van je voet op de rand terwijl je je hiel op de grond houdt.
3. Verplaats langzaam je gewicht naar voren.
4. Houd de stretch 2-3 seconden vast.
5. Rust 10 seconden en herhaal 6-8 keer per voet.

Zorg ervoor dat de rand niet te hoog is om overmatige belasting te voorkomen. Lichte rekken voor het slapengaan kan de nachtelijke spierspasmen aanzienlijk verminderen.

4. Hydratatie en elektrolytenbalans

Zelfs milde dehydratie kan bijdragen aan spierkrampen. Elektrolyten, waaronder natrium, kalium, magnesium en calcium, zijn essentieel voor een goede zenuwgeleiding en spiercontractie. Als het verhogen van de waterinname de symptomen niet verhelpt, kan een elektrolytenonevenwichtigheid een rol spelen.

Zelfgemaakte elektrolytedrank

Basisrecept: