Waarom word je ‘s nachts wakker om te plassen (en hoe kun je daar voorgoed mee stoppen!)

Je kuiten: een natuurlijke spierpomp die vaak over het hoofd wordt gezien.

De kuitspieren spelen een cruciale rol. Bij elke stap fungeren ze als een gespierde pomp, die ervoor zorgt dat bloed en vocht terug naar het hart worden gepompt. Wanneer we weinig bewegen, is deze functie minder efficiënt.
Daardoor blijft er meer vocht in de onderbenen achter, dat ‘s avonds voor het slapengaan weer in de bloedsomloop terechtkomt.
Het doel is daarom om deze afvoer te stimuleren voordat je gaat slapen.

10 minuten durende mini-beentraining

Deze eenvoudige routine kan ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan worden uitgevoerd:

1. Leg uw benen 3 tot 5 minuten omhoog (tegen een muur of met kussens), met uw voeten iets boven hartniveau.
2. Buig je knieën en strek je tenen 30 tot 60 keer, en maak vervolgens cirkelbewegingen met je enkels.
3. Simuleer een liggende fietsbeweging of maak kleine schaarbewegingen gedurende 1 minuut.
4. Sluit af met 20 tot 30 langzame teenheffingen in staande positie.

Door de bloedsomloop te stimuleren voordat je gaat liggen, verminder je de hoeveelheid vocht die ‘s nachts wordt herverdeeld.