Gewoonten die nachtelijk wakker worden bevorderen
Soms zijn het onze routines die deze bewustwordingen in stand houden:
- onregelmatige bedtijden
- schermen die ‘s avonds laat worden gebruikt
- gebrek aan natuurlijk licht overdag
- Onvoldoende lichaamsbeweging of lichaamsbeweging die te laat wordt beoefend
Het lichaam heeft baat bij regelmaat. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, stabiliseert u de biologische klok en voorkomt u ongewenste wekmomenten.
Nog een belangrijk punt : blijf niet in bed liggen piekeren. Als je na ongeveer twintig minuten nog niet in slaap bent gevallen, kun je het beste rustig opstaan, een paar bladzijden lezen of wat ademhalingsoefeningen doen bij gedempt licht.
Wanneer moeten we ons zorgen maken?
In de meeste gevallen zijn deze ontwakkingen onschuldig en van tijdelijke aard. Maar als ze dagelijks voorkomen, gepaard gaan met aanzienlijke vermoeidheid overdag of meerdere weken aanhouden, kan het nuttig zijn om met een slaapdeskundige te praten, al is het maar voor een beoordeling.
Samenvattend
Wakker worden om 3 of 4 uur ‘s ochtends is vaak het gevolg van een combinatie van natuurlijke slaapcycli, mentale belasting en opgebouwde stress. Door geruststellende routines te creëren, je hoofd leeg te maken voor het slapengaan en het ritme van je lichaam te respecteren, kun je een betere nachtrust krijgen .
Een goede nachtrust begint vaak… lang voordat je naar bed gaat.