Wat gebeurt er met je lichaam als je te veel suiker eet? Verborgen gezondheidsrisico’s die je moet kennen.

Veelvoorkomende voedingsmiddelen met verborgen suiker

---

• Yoghurt met smaakjes:  Kan net zoveel suiker bevatten als een snoepreep.

• Granola:  Vaak gezoet met honing, siroop of toegevoegde suiker.

• Ketchup:  Bevat een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde suiker

• Pastasauzen:  Bevatten meestal toegevoegde suiker.

• Brood en crackers:  Sommige bevatten verborgen suiker.

• Gezonde snacks die er gezond uitzien:  veel ervan bevatten verrassend veel suiker.

Hoe u uw suikerinname kunt verminderen

Vervang gezoete dranken door water, kruidenthee of gewone koffie.

Lees de etiketten en controleer op verborgen suikers (zoals fructose-glucosestroop, maltose, dextrose of rietsuikerstroop).

---

Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, zoals fruit.

Voeg eiwitten en gezonde vetten toe aan maaltijden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Kook thuis en bepaal zelf wat er in je eten terechtkomt.

Verminder geleidelijk de hoeveelheid suiker in recepten.

---

Let op de portiegrootte.

Zoek hulp wanneer dat nodig is.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen natuurlijke en toegevoegde suiker?
Natuurlijke suikers komen voor in fruit en zuivelproducten. Toegevoegde suikers worden tijdens de verwerking toegevoegd. Natuurlijke suikers zijn over het algemeen beter omdat ze vezels en voedingsstoffen bevatten.

---

Hoe weet ik of een product te veel suiker bevat?
Lees de ingrediëntenlijst. Suiker kan onder verschillende namen voorkomen: sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose en fructose-glucosestroop.

Is honing beter dan suiker?
Honing bevat weliswaar enkele sporen van voedingsstoffen, maar het blijft suiker. Je moet het met mate consumeren.

Wat zijn de symptomen van te veel suikerinname?
Vermoeidheid, trek in zoetigheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en concentratieproblemen komen vaak voor.

Kan ik nog steeds suiker eten en gezond zijn?
Ja, met mate. Het doel is om de hoeveelheid toegevoegde suikers te beperken.

---

Een laatste gedachte

Ik herinner me de dag dat ik etiketten begon te lezen. Ik was in de supermarkt en pakte een fles saladedressing die ik altijd al lekker vond. Ik keek naar het etiket en schrok me rot: er zat 8 gram suiker in één portie.