1. Pas je houding aan in je dagelijks leven.
Kleine voorzorgsmaatregelen zijn essentieel:
- Houd uw voeten plat op de grond wanneer u zit.
- Vermijd het optrekken van je schouders tijdens het computergebruik.
- Houd het scherm op ooghoogte.
- Zorg voor goede ondersteuning van uw rug in de stoel.
2. Neem regelmatig pauzes.
Lang in dezelfde positie blijven is slecht voor de houding.
Ideaal:
- Sta elke 30-60 minuten even op.
- Rek je uit
- Beweeg je schouders en nek.
3. Oefeningen om de rug te versterken
Spierversterking is essentieel.
Nuttige oefeningen zijn onder andere:
- Roeien met een weerstandsband
- Schouders heffen
- Houdingsoefeningen tegen de muur
- Planken
Deze oefeningen helpen om het lichaam in een meer rechtopstaande positie te “trekken”.
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!