2. Voedingsmiddelen aan rijk biotine: voor beschadigde en sterkere nagels.
Biotine (vitamine B7) speelt een essentiële rol bij de aanmaak van keratine. Een laag biotinegehalte wordt vaak in verband gebracht met broze nagels, vooral bij volwassenen boven de 40.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine:
Eieren (vooral de eidooiers)
, amandelen en walnoten,
zoete aardappelen,
haver
en champignons:
Regelmatige consumptie kan de nagels helpen te versterken en ze na verloop van tijd minder snel te laten breken.
3. IJzerrijke voeding: onmogelijk en bleke nagels. IJzertekort komt vaker voor krachtige mannen ouder, vooral bij vrouwen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot dunne, holle of bronzen nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
Spinazie en andere bladgroenten,
rood vlees (met mate)
, linzen
, kikkererwten,
pompoenpitten
. Tip: combineer ijzerrijke ingrediënten met vitamine C (zoals citrusvruchten van paprika’s) om de opname te verbeteren.
4. Omega-3-vetzuren: voor flexibiliteit en hydratatie.
Droge en broze nagels zijn vaak een teken van een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren helpen de nagels flexibel te houden en de droogheid van binnenuit te verminderen.
bronnen:
Deze vetten dragen ook bij aan een gezonde huid en gezonde gewrichten, waardoor ze vooral na je 40e waardevol zijn.
5. Zinkrijke voedingsmiddelen: voor groei en herstel.
Zinklegering celdeling en weefselherstel. Een tekort kan leiden tot witte vlekken, trage nagelgroei en broze nagels.
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!