Dit zijn de gevolgen van seks met… Lees meer in de reacties.

De hersenen hebben een eigen hormonaal systeem dat ons stimuleert en zo op natuurlijke wijze onze stemming en energie verbetert.
Je hoeft alleen maar te weten hoe je dat systeem kunt stimuleren. Zo doe je dat.

Simona Gouchan

Waarom abonneren?
Met de komst van de winter kan het soms lastig zijn om positief te blijven. Gelukkig zijn er maar een paar simpele stappen nodig om je vitaliteit en levenslust terug te vinden. De Britse neurowetenschapper TJ Power, een prominent figuur op sociale media (met bijna 900.000 volgers op Instagram), legt in zijn boek “The Right Dose” (een slim acroniem voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine), uitgegeven door Marabout, uit hoe je de aanmaak van gelukshormonen kunt stimuleren.

De Amerikaanse psychiater Georgia Ede, een in Harvard opgeleide specialist in voeding en metabolisme, herinnert ons in haar boek “Nourish Your Brain, Heal Your Mind” (uitgegeven door Thierry Souccar) eraan dat voeding fundamenteel blijft voor psychisch welzijn. Angst, depressie, bipolaire stoornis, aandacht- of geheugenproblemen… de chemie in de hersenen wordt beïnvloed door onze voedingskeuzes. Het is cruciaal om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, die te vermijden die stress veroorzaken en, vanuit metabolisch oogpunt, stabiele bloedsuiker- en insulineniveaus te handhaven. Eenvoudige routines en evenwichtige maaltijden zijn twee complementaire elementen die essentieel zijn.

Ontdek meer
over gezonde
voeding
.
Herontdek je motivatie en energie dankzij dopamine.
Meldingen, ‘likes’, eindeloze video’s… de hersenen werken op dopamine, het molecuul van vitaliteit en motivatie. Maar door de constante overbelasting met prikkels raken de dopaminerge circuits uitgeput. Het resultaat: we vervelen ons snel, stellen dingen uit en voelen ons uitgeput. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dopamine niet het genotsmolecuul, maar juist het molecuul dat ons aanzet tot handelen, leren en creëren. Voor onze voorouders leverde elke inspanning (jagen, een vuur aansteken, een onderdak bouwen…) een langzame maar blijvende beloning op, benadrukt TJ Power. Tegenwoordig is een simpele klik of een ‘like’ genoeg om een ​​kleine dopaminepiek te veroorzaken, een vluchtig genot dat op de lange termijn de drang om te handelen vermindert.
Neurowetenschappers spreken van een ‘evolutionaire achterstand’: onze hersenen, afgestemd op aanhoudende en concrete inspanning, zitten gevangen in een wereld waar alles direct beschikbaar is, waar beloningen onmiddellijk zijn – een waar ‘dopamineparadijs’. De oplossing? Een reset. TJ Power, een voormalig notificatieverslaafde, stelt voor om je hersenen te herprogrammeren om echte voldoening te halen uit simpele gewoontes: een koude douche nemen, het huis opruimen, lezen of zelfs televisie kijken… maar dan zonder je telefoon. Deze kleine handelingen, die een beetje zelfdiscipline vereisen, reactiveren de natuurlijke dopaminecyclus: inspanning wordt gevolgd door echt plezier.

Ontdek meer
over gezonde
voeding,
vitaminen en supplementen
. “We moeten onszelf overdag momenten gunnen zonder onze mobiele telefoon.”

Je telefoon direct na het wakker worden vermijden en je ochtend goed indelen is het eerste wat je moet doen. Het checken van meldingen een paar minuten na het wakker worden blokkeert de energieboost die de hersenen ‘s nachts hebben opgebouwd, wanneer ze hun reserves aanvullen. Vervolgens geeft het opmaken van je bed, het poetsen van je tanden of het nemen van een koude douche een duidelijk signaal aan je hersenen: “Ik neem de controle over mijn dag.” Om onnodige dopaminepieken te beperken, raadt TJ Power aan om regelmatig telefoonvrije pauzes in te lassen: reserveer specifieke momenten gedurende de dag en plan bepaalde uren in voor het checken van sociale media. Hijzelf staat zichzelf slechts drie tijdvakken toe: 10.00 uur, 15.00 uur en 20.00 uur, momenten waar hij naar uitkijkt.

 

Het bereiken van deze flowtoestand, deze staat van totale concentratie, is een andere effectieve tip. Sporten, lezen, tuinieren, schrijven… jezelf onderdompelen in een veeleisende taak verhoogt geleidelijk het dopaminegehalte, gestimuleerd door de inspanning. Vaak is vijftien minuten aanhoudende aandacht voldoende om het mechanisme te activeren: zodra dit stadium is bereikt, functioneren de hersenen op volle capaciteit, wordt de concentratie vloeiend en ben je volledig geworteld in het huidige moment. Het resultaat: productiviteit, motivatie en oprecht plezier zijn perfect op elkaar afgestemd.

Geef op je bord
prioriteit aan kwalitatief goede eiwitten. Dopamine is opgebouwd uit aminozuren zoals tyrosine en fenylalanine, maar heeft ook cofactoren nodig: ijzer, zink, koper, magnesium en de vitaminen B6, B12 en foliumzuur. Dr. Georgia Ede benadrukt dat dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren, schaal- en schelpdieren) het meest effectief zijn in het leveren van deze gemakkelijk opneembare voedingsstoffen, en noemt vlees zelfs een ‘superfood’.

Wat eieren betreft, en dan vooral de eidooiers, die zijn een bijna perfecte voedingsbron. Ze leveren veel essentiële voedingsstoffen die vaak ontbreken in moderne diëten, zoals choline (een bestanddeel van celmembranen en een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die essentieel is voor leren en geheugen) en omega-3-vetzuren, vooral als de kippen vrij rondlopen. Vegetariër of veganist? Varieer je plantaardige eiwitbronnen (noten, tofu, quinoa, boekweit, peulvruchten, enz.) om ervoor te zorgen dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt en vul je inname van vitamine B12, ijzer, zink, koper, jodium en omega-3-vetzuren (EPA/DHA) aan, die vaak tekortschieten in een uitsluitend plantaardig dieet.

Vergroot je zelfvertrouwen en je band met anderen met behulp van oxytocine.

Oxytocine, ook wel het ‘liefdeshormoon’ genoemd, vergroot het zelfvertrouwen en versterkt de band met de mensen om ons heen. Het bevordert tederheid en empathie vanaf de geboorte en gedurende het hele leven. Bij optimale niveaus verlicht het stress, stimuleert het empathie en versterkt het het zelfbeeld. Omgekeerd leidt een tekort tot angst en sociaal isolement. Sociale interacties zijn het speelveld van oxytocine: samen eten, zoenen, een teamsport beoefenen, complimenten geven of ontvangen, anderen helpen – elke interactie stimuleert de aanmaak van oxytocine.

“Vaak richten onze gedachten zich op wat er ontbreekt of wat er mis is.”