Dit zijn de gevolgen van slapen met de… Lees meer

De hersenen beschikken over een eigen team van hormonen om ons te ‘stimuleren’, waardoor onze stemming en energie op natuurlijke wijze verbeteren.
Het brein heeft een
ideaal team van hormonen om onze stemming en energie op natuurlijke wijze te verbeteren. Je hoeft alleen maar te weten hoe je ze kunt stimuleren. Zo doe je dat.

Simona Gouchan

Waarom abonneren?
Met de komst van de winter kan het soms lastig zijn om fit en energiek te blijven. Gelukkig zijn er maar een paar simpele stappen nodig om je vitaliteit en levensvreugde terug te vinden. De Britse neurowetenschapper TJ Power, een prominent figuur op sociale media (met bijna 900.000 volgers op Instagram), laat in zijn boek “The Right Dose” (een slim acroniem voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine), uitgegeven door Marabout, zien hoe je de gelukshormonen kunt stimuleren.

De Amerikaanse psychiater Georgia Ede, een in Harvard opgeleide specialist in voeding en metabolisme, herinnert ons in “Nourish Your Brain, Heal Your Mind” (uitgegeven door Thierry Souccar) eraan dat voeding fundamenteel blijft voor psychisch welzijn. Angst, depressie, bipolaire stoornis, aandachtsproblemen of geheugenproblemen… de hersenchemie is gebaseerd op voedingskeuzes. Het binnenkrijgen van essentiële voedingsstoffen, het vermijden van stressveroorzakende voedingsstoffen en, metabolisch gezien, het handhaven van gezonde bloedsuiker- en insulineniveaus zijn cruciaal. Tussen eenvoudige routines en evenwichtige menu’s vullen deze twee aspecten elkaar perfect aan.

Herwin je motivatie en energie met dopamine.
Meldingen, likes, eindeloze video’s… de hersenen draaien op dopamine, het molecuul van vitaliteit en motivatie. Maar door de constante overspoeling met prikkels raken de dopaminerge circuits uitgeput. Het resultaat: we vervelen ons snel, stellen dingen uit en voelen ons uitgeput. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dopamine niet het genotsmolecuul, maar juist het molecuul dat ons aanzet tot handelen, leren en creëren. Voor onze voorouders leverde elke inspanning (jagen, een vuur aansteken, een onderdak bouwen…) een langzame maar blijvende beloning op, benadrukt TJ Power. Tegenwoordig is een simpele klik of een like genoeg om een ​​kleine dopaminepiek te veroorzaken, een vluchtig plezier dat op de lange termijn de drang om te handelen vermindert.
Neurowetenschappers noemen het een “evolutionaire mismatch”: onze hersenen, afgestemd op aanhoudende, tastbare inspanning, zitten gevangen in een wereld waar alles binnen handbereik is, waar beloningen direct zijn, een eindeloos “dopamineland”. De oplossing? Een reset. TJ Power, een voormalig notificatieverslaafde, stelt voor om de hersenen te herprogrammeren om echte voldoening te halen uit eenvoudige gewoonten: een koude douche nemen, het huis opruimen, lezen of zelfs tv kijken… maar dan zonder je telefoon. Deze kleine handelingen, die een beetje zelfdiscipline vereisen, reactiveren de natuurlijke dopaminecyclus: inspanning gevolgd door echt plezier.

“We moeten onszelf overdag momenten gunnen zonder onze mobiele telefoons.”

Je telefoon direct na het wakker worden vermijden en je ochtend organiseren is het eerste wat je moet doen. Binnen enkele minuten na het wakker worden meteen op meldingen duiken, blokkeert de energieboost die ‘s nachts is opgebouwd, wanneer de hersenen hun reserves herstellen. Vervolgens geeft het opmaken van je bed, het poetsen van je tanden of het nemen van een koude douche een duidelijk signaal aan je hersenen: “Ik neem de controle over mijn dag.” Om onnodige dopaminepieken te beperken, raadt TJ Power aan om af en toe je telefoon weg te laten: reserveer periodes gedurende de dag zonder je telefoon en plan specifieke momenten in om je sociale media te checken. Hij staat zichzelf slechts drie tijdvakken toe: 10:00 uur, 15:00 uur en 20:00 uur, afspraken waar hij naar uitkijkt.