Een van de beste rekoefeningen voor de piriformisspier: de figuur-vier-oefening.

Een van de meest effectieve manieren om de piriformisspier te trainen is de liggende figuur-vier-stretch.

Deze oefening helpt om op een milde manier diepe spanning in de bil- en heupregio te verlichten, zonder overmatige druk op de onderrug uit te oefenen.

Hoe voer je het uit?

1. Ga plat op je rug liggen met beide knieën gebogen.
2. Leg de ene enkel over de tegenoverliggende dij, zodat er een “vier”-vorm ontstaat.
3. Trek het steunbeen langzaam naar je borst.
4. Ga door tot je een diepe rek voelt in je billen en heupen.
5. Houd dit 30-60 seconden vast terwijl u langzaam ademt.
6. Herhaal dit aan de andere kant.

De rekoefening moet stevig en verlichtend aanvoelen, nooit scherp of pijnlijk.

Het is belangrijk om het volgende te bewaren:

• De onderrug lag ontspannen tegen de vloer.
• De schouders zijn los
• De ademhaling is kalm en gelijkmatig.

Het doel is om de spieren op een zachte manier te ontspannen, niet met geweld.