Zittende piriformis-strekkingen kunnen ook helpen.

Voor mensen die lange uren zitten, zijn zittende piriformis-strekkingen een uitstekende optie.

Een eenvoudige variant omvat:

• Rechtop zittend op een stoel
• Het ene been over de tegenoverliggende knie kruisen
• Langzaam voorover buigen vanuit de heupen

Deze beweging kan een diepe stretch in de bilspieren creëren, terwijl de wervelkolom minder wordt belast.

Een goede houding is essentieel tijdens de rekoefening:

• Houd de borstkas open.
• Houd uw rug recht.
• Ontspan je schouders
• Vermijd het overmatig ronden van de rug.

En het allerbelangrijkste: niet stuiteren of de beweging forceren.

Spieren reageren beter op langzame, gecontroleerde druk dan op agressief rekken.