Sarcopenie: oorzaken van spierverlies en oplossingen

U hebt moeite om zonder aanloop op te staan ​​uit een fauteuil;
het beklimmen van een trap maakt u buiten adem;
uw armen of dijen voelen minder gespannen aan dan voorheen;
u struikelt sneller en verliest sneller uw evenwicht.

Je voelt je over het algemeen vermoeider zonder duidelijke oorzaak.
Als je meerdere van deze symptomen herkent, kan een kort consult bij je huisarts nuttig zijn om de situatie beter te begrijpen.

Je spieren behouden: goede dagelijkse gewoonten.
Het goede nieuws is dat je zelf actie kunt ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje consistentie… en motivatie.

Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Eet spieropbouwende voeding!