Voedingsmiddelen die zwelling in handen en voeten kunnen verminderen

 

2. Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Magnesium helpt de vochtbalans te reguleren en ontstekingen te verminderen. Veel mensen hebben een magnesiumtekort zonder het te beseffen.

Belangrijkste bronnen:

Donkere bladgroenten – Spinazie, boerenkool, snijbiet

Noten en zaden – Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten

Peulvruchten – Zwarte bonen, kikkererwten, linzen

Volkoren granen – Quinoa, bruine rijst, haver

Pure chocolade – 70% cacao of meer (goed nieuws!)

Avocado’s – Die staan ​​al op de lijst en zijn bovendien rijk aan magnesium.

Hoeveel: Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan de meeste maaltijden.

3. Voedingsmiddelen met natuurlijke vochtafdrijvende eigenschappen
Sommige voedingsmiddelen stimuleren je lichaam op een milde manier om overtollig vocht af te voeren door vaker te plassen.

Belangrijkste bronnen:

Komkommer – Hoog watergehalte en een licht vochtafdrijvend effect

Selderij – Bevat stoffen die de urineproductie verhogen.

Asperges – een klassiek natuurlijk diureticum

Watermeloen – Hoog watergehalte plus lycopeen (ontstekingsremmend)

Citroenwater – Mild vochtafdrijvend en alkaliserend.

Cranberries – Mild vochtafdrijvend effect

Groene thee – Cafeïne heeft een licht vochtafdrijvend effect (niet te veel drinken).

Hoeveel: Doe dit gedurende de dag, vooral bij warmer weer.

4. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Ontstekingen dragen bij aan zwelling. Het verminderen van ontstekingen helpt vochtretentie te verminderen.

Belangrijkste bronnen: