Voedingsmiddelen die zwelling in handen en voeten kunnen verminderen

 

Pure chocolade – Bevordert de bloedsomloop en vermindert ontstekingen

Citrusvruchten – Vitamine C versterkt de wanden van de bloedvaten.

Knoflook – Verbetert de bloedsomloop en vermindert ontstekingen

Gember – Bevordert een gezonde bloedsomloop

Cayennepeper – Bevat capsaïcine, wat de bloedcirculatie verbetert.

Watermeloen – Bevat L-citrulline, wat de bloedsomloop bevordert.

Hoeveel: Doe dit regelmatig, vooral als je lang zit of staat.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden of waarvan je de hoeveelheid moet beperken.
Net zoals sommige voedingsmiddelen helpen om zwelling te verminderen, dragen andere er juist aan bij:

Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte:

Verwerkt vlees (vleeswaren, spek, worst)

Soepen en groenten in blik (let op de varianten zonder toegevoegd zout).

Diepvriesmaaltijden

Fastfood

Sojasaus en andere zoute smaakmakers

Zoute snacks (chips, pretzels, gezouten noten)

Dranken die vocht uitdrogen:

Alcohol droogt uit en verergert ontstekingen.

Overmatige cafeïne kan uitdroging veroorzaken als de inname niet in balans is met voldoende water.

Geraffineerde koolhydraten:

Witbrood, gebak en suikerrijke snacks kunnen ontstekingen bevorderen.

Een voorbeeld van een dag met anti-zwellingsproducten