Het is gebruikelijk om om 3 uur ‘s nachts wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen vallen, vooral na je 60e. Veroudering, gewoonten, signalen van je lichaam: moeten we ons zorgen maken of gewoon ons ritme aanpassen?
Een natuurlijke afname van melatonine met de leeftijd
Onze slaap wordt gereguleerd door een belangrijk hormoon: melatonine. Het helpt het lichaam te begrijpen dat het tijd is voor een diepe slaap.
De aanmaak ervan neemt in de loop der jaren vanzelf af. Het gevolg? De slaap wordt lichter en meer gefragmenteerd. Rond 2 of 3 uur ‘s nachts kan het niveau zo laag zijn dat het een spontane ontwaking veroorzaakt.
Voeg daarbij een verhoogde gevoeligheid voor licht (wekker met zonsopgangsimulatie, straatverlichting, scherm dat aan blijft staan, enz.) en de hersenen ontvangen het signaal dat “de ochtend eraan komt”.
Simpele tip: de kamer volledig verduisteren (luiken dicht, verduisterende gordijnen) en minstens een uur voor het slapengaan geen schermen gebruiken kan echt een verschil maken.
Continue reading by clicking the button (Continue Reading »») below!