Wat gebeurt er met je lichaam als je te veel suiker eet? Verborgen gezondheidsrisico’s die je moet kennen.

Verborgen gezondheidsrisico’s van overmatige suikerinname

1. Gewichtstoename en verhoogd lichaamsvetSuiker is calorierijk en arm aan voedingsstoffen. Het geeft geen verzadigingsgevoel zoals eiwitten of gezonde vetten dat wel doen, waardoor je er makkelijk te veel van eet. Bovendien bevatten suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken vaak veel calorieën, maar geven ze weinig verzadiging.

2. Risico op diabetes type 2

---

Regelmatige consumptie van grote hoeveelheden suiker kan leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij uw cellen niet meer reageren op insuline. Dit kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen.

3. Hartziekte

Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat mensen die meer dan 20% van hun calorieën uit toegevoegde suiker haalden, bijna twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten.

4. Leververvetting

---

Een teveel aan fructose wordt in de lever gemetaboliseerd en kan worden omgezet in vet, wat kan leiden tot niet-alcoholische leververvetting (NAFLD).

5. Huidproblemen

Suiker kan glycatie veroorzaken, een proces waarbij suikermoleculen zich binden aan collageen en elastine, wat leidt tot vroegtijdige veroudering en rimpels.

6. Ontstekingen en chronische aandoeningen

---

Een hoge suikerinname wordt in verband gebracht met chronische ontstekingen, wat kan bijdragen aan auto-immuunziekten en andere ontstekingsaandoeningen.

7. Stemmingswisselingen en energiedips

De snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Na verloop van tijd kan dit patroon ook bijdragen aan symptomen van depressie en angst.

8. Tandbederf

---

Suiker voedt de bacteriën in je mond, waardoor er zuur wordt geproduceerd dat het tandglazuur beschadigt en gaatjes veroorzaakt.

9. Verstoorde slaap en hunkering

Een hoge suikerinname kan het slaapritme verstoren en een vicieuze cirkel van trek in zoetigheid creëren.

Hoeveel suiker is te veel?

---

De Amerikaanse Hartvereniging adviseert:

• Vrouwen:  Niet meer dan 6 theelepels (25 gram) toegevoegde suiker per dag.

• Mannen:  Niet meer dan 9 theelepels (36 gram) toegevoegde suiker per dag.

Ter vergelijking: een blikje frisdrank bevat ongeveer 39 gram, meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.