Goede voedingsbronnen van biotine zijn onder andere:

• Eieren (volledig gekookt)
• Amandelen en walnoten
• Zoete aardappelen
• Spinazie
• Zalm

Biotine ondersteunt de keratine-structuur, waardoor nagels dikker worden en minder snel ribbels vertonen als gevolg van broosheid.

3. IJzer: Voorkomt zwakke of gegroefde nagels

IJzertekort kan leiden tot dunne nagels en, in ernstigere gevallen, tot lepelvormige nagels (koilonychia). Hoewel verticale ribbels op zich niet automatisch wijzen op ijzertekort, kan aanhoudende zwakte of vermoeidheid in combinatie met nagelveranderingen wel een reden zijn om dit met een zorgverlener te bespreken.

IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

• Mager rood vlees
• Kippenbouten
• Linzen
• Kikkererwten
• Pompoenpitten
• Donkere bladgroenten
• Combineer plantaardige ijzerbronnen met vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten of paprika’s om de opname te verbeteren.

4. Zink: Ondersteunt groei en herstel

Zink speelt een essentiële rol bij celgroei en -herstel. Een tekort kan bijdragen aan nagelafwijkingen, zoals ribbels of witte vlekken.

Neem onder andere de volgende voedingsmiddelen op in je dieet:

• Oesters
• Rundvlees
• Cashewnoten
• Zonnebloempitten
• Volkoren granen

Omdat het lichaam zink niet efficiënt opslaat, is een constante inname belangrijk.